Conoce 4 técnicas para dormir mejor según expertos de Harvard

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De acuerdo con estudios, el no dormir bien puede derivar en diversos problemas de salud como ansiedad, estrés, pérdida de memoria, envejecimiento prematuro, aumento de peso, enfermedades del corazón y más.

Conoce 4 técnicas para dormir mejor según expertos de Harvard

Según datos de las Instituciones Nacionales de Salud, se sugiere tener un sueño de entre siete y nueve horas por la noche para que sea reparador y capaz de prevenir dichas afecciones.

Ante esto, expertos de Harvard apuntan que, en general, la mitad de los problemas de sueño provienen de situaciones psicológicas o emocionales, como el estrés, la depresión o los trastornos de ansiedad.

De acuerdo con estudios, el no dormir bien puede derivar en diversos problemas de salud como ansiedad, estrés, pérdida de memoria, envejecimiento prematuro, aumento de peso, enfermedades del corazón y más.

Te compartimos las siguientes cuatro técnicas que te pueden ayudar.

  • Restricción del sueño

Trata de no pasar mucho tiempo acostado con la esperanza de conciliar el sueño. Según los especialistas, en realidad menos tiempo en la cama ayuda a dormir mejor y más rápido.

  • Reacondicionamiento

Una de las técnicas infalibles para lograr un sueño largo y reparador es acondicionar un mejor espacio de descanso que no se asocie con el insomnio o la frustración de no poder dormir bien.

Harvard recomienda usar la cama sólo para dormir o para tener relaciones sexuales y para cuando experimentes sueño.

En caso de no poder dormir, se recomienda usar otra habitación, hacer una actividad relajante antes de ir a la cama y permanecer despierto hasta que el sueño aparezca. Si no funciona, se puede repetir el cambio de habitación.

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  • Técnicas de relajación

Una mente acelerada o con preocupaciones impide el sueño y el descanso.

Los expertos le atribuyen esto a la tensión física que puede ser evadida a través de una serie de técnicas para calmar la mente acelerada como la meditación, los ejercicios de respiración, la relajación muscular progresiva y la biorretroalimentación.

De acuerdo con estudios, el no dormir bien puede derivar en diversos problemas de salud como ansiedad, estrés, pérdida de memoria, envejecimiento prematuro, aumento de peso, enfermedades del corazón y más.
  • Terapia cognitivo-conductual (TCC)

Esta terapia tiene como objetivo cambiar los pensamientos y creencias negativas sobre el sueño en positivos.

Según describe Harvard, los pacientes con insomnio tienden a preocuparse por el suelo y a preocuparse sobre las consecuencias de dormir mal.

Las preocupaciones evitan que el sueño llegue y se logre un descanso reparador y de calidad.

Algunos de los principios básicos de la terapia incluye establecer metas realistas y aprender a dejar de lado los pensamientos exactos que potencialmente interfieren con el sueño.

De acuerdo con estudios, el no dormir bien puede derivar en diversos problemas de salud como ansiedad, estrés, pérdida de memoria, envejecimiento prematuro, aumento de peso, enfermedades del corazón y más.

Horas de sueño recomendadas

El tiempo de descanso y sueño reparador por noche varía ligeramente entre autoridades de salud y expertos en la materia, e incluso depende de las edades, según National Sleep Foundation.

La fundación divide en nueve categorías específicas por edad.

  • Adultos mayores, 65+ años: de 7 a 8 horas.
  • Adultos, 26 a 64 años: 7 a 9 horas.
  • Adultos jóvenes, de 18 a 25 años: de 7 a 9 horas.
  • Adolescentes, de 14 a 17 años: de 8 a 10 horas.
  • Niños en edad escolar, de 6 a 13 años: de 9 a 11 horas.
  • Niños en edad preescolar, 3 a 5 años: 10 a 13 horas.
  • Niños pequeños, 1 a 2 años: 11 a 14 horas.
  • Lactantes de 4 a 11 meses, de 12 a 15 horas.
  • Recién nacidos, 0 a 3 meses, 14 a 17 horas.

LM